こんにちは！
アクシブアカデミー 東陽町校の及川です！
今回はスマホゲーム依存症についてお話していこうと思います。
スマホゲーム依存症part１０の続きとなりますので、まだ読んでいない人はそちらを先にお読みください。
樋口進さんの著書 ”スマホゲーム依存症” を参考にお話します。
オンラインの時間を作る
スマホゲーム依存から回復するための効果的な方法は、普段から常に持ち歩いているスマホから物理的に距離を取り、意識的にオフライン（インターネットやネットワークなどに接続していない状態）の時間を作ることです。
しかし、２４時間完全にスマホを断つのではなく、毎日の生活の中で、スマホを使わない時間を作っていく、という方が現実的です。
例えば、アルコールやギャンブルなどへの依存の場合には、依存の対象を完全に断つことが明確なゴールとなります。
しかし、スマホゲームをプレーするためのスマホは、私たちの生活と非常に密接に関わっており、これを完全に断つことはまったく現実的とは言えません。
スマホゲーム依存症part９の中でも紹介した通り、自分が日々、どのくらいスマホゲームに没頭しているかを知ることが、回復へのスタートラインです。
そしてスマホゲームのプレー時間や使用リズムを見直し、どのタイミングで、どの程度であれば、スマホゲームをやらずに過ごすことできるかを探っていきます。
ご家族と同居されている方の場合には、パートナーや親など、家族の協力が大きな助けになります。
例えば、あなたがスマホゲーム時間を減らしたいと思い、そのための努力を続けているとしましょう。
そんなあなたの目の前で、家族の誰かがスマホでお気に入りの動画を楽しそうに見ています。
あなたは「自分もスマホゲームがやりたいな」と、感じてしまうかもしれません。
キュー（きっかけ）に過剰に反応して、欲求をコントロールできなくなるのが依存の特長でした。
そのため、依存からの回復には家族全員の協力体制が必要になってきます。
家族全員スマホを使わないという取り組みは、本人が自制心を働かせやすい環境を生み出します。
スマホゲームをやらないことへの目的意識も明確になってきます。
スマホの使用を制限されることに関して、依存者が最も嫌がるのが、オンライン上の仲間と連絡が取れなくなることです。
オンラインゲームで他のユーザーと繋がりながらプレースていることも多いため、「自分がゲームに参戦しないと迷惑がかかる」「自分だけ後れをとる」と考える傾向があります。
また、スマホゲームだけでなく、SNSで友人と常にメールでやりとりをしている方の場合は、相手のメールに対して、すぐに返信できないことに強いストレスを感じる傾向があります。
でも、「うちにはスマホを使ってはいけない時間がある」という家族ルールがあることを、相手に知ってもらうように仕向けていくことで、この問題を解決した依存者もいます。
一人暮らしをしている成人の方の場合には、残念ながら、本人が自分でルールを決めていくしかありません。
ただ、依存の傾向を持つ方が、自分自身を律していくのは困難であるのも事実です。
そこで、おすすめなのが、ジョギングやスイミング、ジムでのトレーニングなどの運動習慣を、生活の中に取り入れることです。
当たり前のことと思われるかもしれませんが、これが意外と有効なのです。
第一に、スマホゲームをしていた時間を別の活動に置き換えることができます。
第二に、物理的にスマホを手にできない時間を、比較的たやすく生み出すことができます。
第三に、スマホを目につかない場所（ジムのロッカーなど）に隔離することで、「ゲームしたい」と思わせるキュー（きっかけ）を遠ざけることができます。
さらに健康維持までできてしまうのですから、言うことなしです。
このようにして、日常生活の中のスマホゲーム時間をいくらかでも短くすることができたら、次はいわゆる「スマホ断ちツアー」などに参加してみるのもいいでしょう。
スマホ断ちツアーとは、文字通りスマホを使わずに過ごすことを目的とした活動で、昨今注目を集めています。
これには、「スマホ利用の注意点」といった講習がセットになったNPO法人などが主催するものの他、「半日スマホを手放して、古都・鎌倉を散策しましょう」といったイベント感覚のものもあります。
何よりも重要なことは、スマホゲーム時間を減らすことを本人が自ら決め、そして実際に「減らせた」と実感することです。
この達成感が、回復への流れを確かなものにしてくれるでしょう。
「オフラインタイム」は夜間がおすすめ
いかがでしたでしょうか？
今回は自分でできる対処法についてお伝えしました。
次回 ”スマホゲーム依存症part１２” では今回の続きで「依存かな？と思った時に自分でできる対処法」についてお話していきます。
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